Een teenspreider geeft je tenen ruimte. Oefeningen bouwen kracht. Samen werken ze beter dan apart. Vijf eenvoudige oefeningen die je elke dag thuis doet.
Vijf oefeningen
- Tenen spreiden. Spreid je tenen zo ver mogelijk en houd vijf tellen vast. Tien keer.
- Grote teen tillen. Houd je kleine tenen op de grond en til alleen je grote teen op. Daarna omgekeerd.
- Short foot. Trek de bal van je voet licht naar je hiel toe, zonder je tenen te krullen. Vijf tellen, tien keer.
- Kuit-stretch. Sta op een trede en laat je hielen rustig zakken. Dertig seconden.
- Blootsvoets lopen. Loop tien minuten zonder schoenen door huis of tuin. Je voeten doen de rest.
Hoe je het volhoudt
Doe ze op een vast moment, bijvoorbeeld terwijl je tanden poetst of koffie zet. Vijf minuten per dag is meer dan genoeg. Consistentie wint het van intensiteit.
Wil je er teenspreiders bij dragen? Bekijk de Barebase teenspreider.
