De eerste week bepaalt veel. Bouw je rustig op, dan worden teenspreiders een gewoonte. Ga je te snel, dan belanden ze in de la. Zo pak je het rustig aan.
Begin klein
Doe ze de eerste keer ‘s avonds op de bank in, vijftien minuten. Het voelt vol, misschien een beetje raar. Dat is normaal. Je tenen krijgen ruimte die ze lang niet hadden.
Bouw op in stappen
Een ritme dat voor de meeste mensen werkt:
- Dag 1 en 2. 15 minuten, zittend.
- Dag 3 en 4. 30 minuten, een bewust gekozen moment.
- Dag 5 tot 7. 45 tot 60 minuten, eventueel tijdens lichte taken thuis.
Geen haast. Je voeten zijn de baas, niet het schema.
Koppel het aan een gewoonte
Het makkelijkst houd je het vol als je het vastpint op iets dat je toch al doet. Tijdens het lezen. Bij een aflevering. Na het avondeten. Zo vergeet je het niet.
Wat normaal is, en wat niet
Normaal: een vol gevoel, lichte stijfheid de eerste minuten, voeten die na afloop “wakker” aanvoelen. Niet normaal: pijn die blijft, tintelende tenen of verkleuring. In dat geval doe je ze uit.
Na een week ben je klaar voor langere sessies. Het volledige opbouwschema staat op hoe het werkt.
